增肌和减脂训练的最佳时间。

时间:2021-04-30 作者:增肌

健美减脂训练的最佳时机。

一、无氧——增肌

肌肉增强的亮点是一个字增强。运动时间过长,会导致精力过度消耗,体内激素水平下降。反而抑制肌肉生长,所有想增肌的朋友都需要知道,无氧运动不会用体脂提供能量,只会消耗大量糖原。如果能量不足,就会分解肌肉蛋白来提供能量。所以掌握训练量是非常必要的。

所以需要增肌的朋友,每次训练时间要保持在45-90分钟之间。

其中包括:

5-10分钟的热身时间。(包括有氧预热和主动关节动态伸展)

45-60分钟的无氧运动。(包括全身肌肉训练,建议一次两个部位,一个大肌肉群一个小肌肉群)

并做10分钟左右的拉伸按摩。

二.有氧——减脂

既然是减脂,那就必须通过长期的有氧训练来完成。因为能量储存在体内,所以在运动初期是不可能消耗脂肪的。有氧运动前的15-25分钟大部分是以糖原功能为基础的,糖原消耗也差不多。身体会开始调动脂肪为身体提供能量。

但是有氧持续时间过长,脂肪燃烧的效率就会降低。所以推荐30-60分钟内有氧运动。每周3-5次

3.有氧和无氧训练

对于想增肌的朋友来说,不能完全放弃有氧。这种训练方法可以有效控制体脂。提高心肺能力。

减脂的朋友离不开无氧训练。这种训练方法可以更快更好的燃烧体脂。无氧可以提高肌肉质量和基础代谢,肌肉发育会消耗更多热量

训练方法:先做无氧训练

锻炼肌肉,为无氧治疗节省最有活力的时间。保证培训质量。训练后的健美操能很好的排出乳酸和自由基。还可以控制体脂。

减脂,先做无氧消耗体内糖原,再做有氧训练,身体脂肪会被调动起来提供更快的能量。这样效率更高!

训练时间:每次训练不得超过90分钟。

比例:喜欢肌肉增长的朋友60分钟无氧20分钟有氧30分钟无氧=50分钟有氧

(注:关注

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