刚开始健身的人增肌减脂要怎么做?

时间:2021-04-26 作者:减脂

增肌减脂是大多数人去健身房的原因。一般来说,这两件事不能直接进行。减脂是能量消耗的过程,增肌是肌肉合成的过程。

如何做到增肌减脂1

可能你只是一个健身房新手,还不知道怎么增肌减脂。

首先,减脂不等于减肥。减肥可能更注重的是磅秤上的数字,而减脂多是以减少整体脂肪为目的,是一个相对缓慢的过程,但效果持续更好。原则上主要是控制能量摄入,减少体内储存的脂肪。

人体能量代谢可分为四个部分:基础、运动代谢、食物效应和生长发育。说白了,基础代谢就是身体在无所事事的情况下仍然会消耗的热量。当然,我们在日常生活中不会无所事事。我们吃饭的时候也产生热量消耗,消化吸收的过程也是热量消耗的过程。成长发展是指年轻人在成长过程中消耗的精力。

减脂期间,要尽量避免大量消耗脂肪,减少热量缺口,调整饮食结构,增加脂肪消耗。减脂期间也可以自己做健身餐,既能保证减脂期间的营养,又能控制热量,不让热量摄入过大。

运动减肥要注意的是,我们身体的能量来源大部分是糖,而蛋白质在极端情况下只能给身体提供能量,最后消耗的是脂肪,所以运动强度低,没有办法减肥。当然也不要运动太多。一般来说,有氧健身控制在45分钟到1小时比较合适。

怎样做才能增肌减脂2

练肌肉时,选择的运动方式是无氧器械运动,针对不同部位。我们需要根据需要练肌肉的肌肉群,对健身动作进行优先排序和安排。器械训练是不断对肌肉施加压力以撕裂和修复肌肉细胞的过程,相应的营养补充也是必不可少的,以保证蛋白质的摄入,使肌肉生长更好。

如果在练肌肉的时候觉得自己进入了一个舒适期,就要提高训练动作的难度。只有不断给相应的肌肉群以新鲜的刺激,锻炼效果才会更好。

最后,运动计划不可或缺,无论肌肉增肥还是减脂。注意各个训练动作组的分配,每天有氧时间的安排,以及良好的饮食,让你的增肌减脂计划能够更好的实现。

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