练瑜伽时如何正确的开背

时间:2021-04-20 作者:骨盆

练习瑜伽时,我们经常会遇到背部极度紧张甚至腰痛的人。其中,有些人通过练习瑜伽有效缓解疼痛。

但也有很多人说,练了很多放松的下背部动作后,下背部还是很紧张。为什么?

练瑜伽,如何正确的打开背部,深度放松背部?

答案可能有三个原因:

首先,低背压是由其他补偿原因引起的

比如骨盆前移,这样就解决了骨盆前移的问题,也解决了背部张力低的问题。如何处理「瑜伽,骨盆」的前/后、前/侧问题?

第二种是错误的练习方式

这在瑜伽练习中是很常见的,比如弯腰和向前拉伸,可以很好的拉伸腰部和背部。但是很多人的背痛越来越大,不仅背部得不到有效的拉伸,反而越来越严重。

第三,错误的姿势习惯很难改变

瑜伽通常只持续一个小时,但如果长时间坐着、跷二郎腿等错误的身体姿势和生活习惯没有改变,这种练习往往只是表面效果,无法解决深层次的问题。

那么,练习瑜伽时,如何正确的拉伸背部肌肉,深度放松背部呢?我们必须掌握这四点:

第一,积极立场

很多人练瑜伽,尤其是练之前弯腰的时候,很容易出现圆肩。所以这种背部拉伸不仅无效,还会引起背痛。

第二,脊椎伸展

为了深度放松下背部,脊柱的长度非常重要。如果脊柱不能得到适当的拉伸,与脊柱相连的背部肌肉就很难真正得到拉伸。

练瑜伽,如何正确的打开背部,深度放松背部?

第三,放在腹部

根据反肌原理,需要放松背部,收紧腹部

第四,配合呼吸

吸气时拉伸脊椎,呼气时加深。

最后和大家分享一下下腰深度放松的六个瑜伽动作,一定要按照以上四点来练。

首先,交叉双臂,向前弯曲

双脚分开站立,臀部分开

吸气,拉伸脊柱

呼气,向前弯曲,交叉肘部

膝盖微微弯曲,臀部和脊椎完全放松

关注下背部

然后放松,保持1-2分钟

二、双角度延伸

双脚分开站立

脚尖向前,吸气伸展脊柱

双手举过头顶,呼气前弯腰

把手放在身体前面

再次吸气,尽量向前伸展双手

呼气,让整个脊柱充分伸展放松

保持1-2分钟

第三,双角度扭转

基于双角度形式

把你的左手放在身体中间

呼气,举起你的右手

从腰部向右扭转

在另一边保持30-60秒

第四,狗型

从英雄角开始

呼气,向后伸展你的腿和手臂,臀部抬高

把手放在木块上,进入狗的风格

向后推大腿,放松整个脊柱

保持1-2分钟

动词(verb的缩写)坐姿脊柱扭转

坐在垫子上,屈膝

把你的右脚放在你左臀部的外侧

将左脚放在右臀部的外侧

吸气拉长脊柱,呼气身体向右扭转

把你的右臂放在身体后面

左臂的肘部搁在右腿上

在另一边保持30-60秒

第六,香蕉型

仰卧,膝盖弯曲至臀部

抬起你的臀部,向右转圈,然后降落在垫子上

伸直左腿,然后伸直右腿

右脚放在左小腿上,手臂向上伸展

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