一组瑜伽排毒序列,坚持2周找回青春年轻靓丽的

时间:2021-04-14 作者:瑜伽

正确的瑜伽姿势不仅可以帮助你锻炼身体,还可以清除毒素,净化心灵。在下面的瑜伽姿势中,每天按顺序做这些姿势,你会觉得每天洗一次身。这个序列的主要作用是清除毒素,帮助刺激消化和甲状腺,锻炼肌肉,移动消化道。当你做这些动作的时候,一次长时间的吸气呼气,像海绵一样帮助你摆脱不想要的或者不必要的东西。

第一个动作:双角动量的第一个公式

从大腿向前折叠,脚跟和脚大约3到4英尺宽。左手碰到右脚踝或胫骨,右手抬起向后倾斜。保持姿势。为了获得更好的效果,弯曲你的右肘,握住你的左大腿顶部,向后倾斜。深呼吸5次,然后在另一侧重复。

第二个动作:战士1扭

左脚向前迈一步,吸气,伸直右腿,双臂高举。呼气时,转回腰部,扭动,右臂向前伸展,左臂向后平伸。吸气回到中心。重复十到二十次,换个方向。

第三个动作:魔椅扭转

站在椅子上,臀部放低到手臂的高度。凝视你的前膝,确保你看到你的脚趾。如果没有,往后靠,直到看到脚趾。双手交叉放在胸前中央,将呼吸延伸至脊柱,呼气,让气流到达腰部。将左肘放在右腿的横向。每侧重复这个顺序5次。

第四招:侧鸦式

双膝并拢。身体向右倾斜,右肘勾住左大腿外侧。深呼吸提高舒适度。双手放在地上,齐肩宽,按压指尖,弯曲手肘直到(两个动作都向中间延伸,不要摆动)向前倾斜,稍微向前倾斜,不要摆得太低。目视前方,最后双脚向地面倾斜(不要用力)。深呼吸五次,在另一侧重复。

第五个动作:扭船

保持坐姿,膝盖弯曲,脚平放在地上。手掌向前张开双臂,这样你的手可以轻轻地弯曲膝盖。向后倾斜,与地板成45度角。慢慢把脚抬离地面,伸直双腿(膝盖可以弯曲),用身体形态做一个“V”。当你到达你的右膝和左臂时,从船上,向下到中间到地面,抬起你的右膝和左臂。回到中间,向左压低膝盖,向右抬起手臂。每侧重复这个顺序10次。

第六招:孔雀风格

如果能做莲花体式,就把四肢抬起来,摆出莲花腿的姿势。如果莲花姿不适合你,请抬起四条腿,继续下一步。)转动手,使手指放在膝盖上,手腕的折痕与坐垫前缘一致(如果手腕不舒服,尽量使手腕的两条折痕相向,指尖朝向坐垫两侧,这样手腕之间的距离就舒服了。)手肘相对,弯腰前倾,手肘朝向肚脐。(如果没有莲腿,就像蝴蝶一样收脚分开膝盖。)保持身体前倾,肘部紧贴腹部,稳定后双腿离地。保持这个姿势,深呼吸五次。

第七招:弓式

脸朝下,屈膝,抱住脚踝。双手按在脚上,双膝张开,与臀部一样宽,将胸部抬离地面。保持这个姿势,深呼吸5次。(如果姿势不舒服,蝗虫式也是不错的选择。)

第八个动作:坐扭

坐在前腿。右膝弯曲,右脚离开左膝。(可以左腿拉伸,也可以左腿弯曲一半。)左臂缠右腿,右手放在骶骨后面的地上。每次吸气拉伸脊椎,每次呼气摆脱不再需要或者不想要的东西。要做这个姿势,你需要深呼吸五次,然后在另一侧重复。

第九个动作:犁地

rror="javascript:this.src='/picimgs';"/>

背部着地,膝盖向后弯曲,双脚放于地面,双臂放于两侧。舒缓膝盖,手臂朝地面按压,双脚上抬至天花板方向,然后向后至脖子旁边,距离以自己感觉舒服为准。脚放在身后的地面上,双手紧扣放于垫子上。双脚放在头部左边,如果感觉良好,右膝弯曲至左耳外部的地面。如果这样也感觉良好,你也可以弯曲左膝盖。保持该体式,进行五次深呼吸,然后双脚放到头部右侧并重复该体式。

第十个动作:肩倒立

手扶下腰以作支撑,并尝试保持肘部分开且与肩同宽。通过舒缓膝盖,一次性将双脚抬高到天花板位置,感觉良好时,将双腿伸直。保持该体式深呼吸五次。将膝盖后撤到额头处,回到犁势,可以用胳膊支撑稍是休息,缓慢地一次性将脊椎骨向后靠到垫子上。

第十一个动作:头手倒立扭转

三个瑜伽块垒一竖排,垒城两组,分别靠墙,两组间距离比肩膀宽度宽一点,块的中间部分抵靠墙壁。朝墙处膝盖合拢,手放于瑜伽块前方的地面上,手臂的形状类似倒立的三脚架。肩膀放在瑜伽块上,头向地面。伸直双腿,双脚朝手处,然后慢慢地收向倒立的头处(要明白:不要跳!如果蛋状适合你,那么就这么做,如果你更喜欢一次抬起一条腿,那么就这么做)。弯曲膝盖,并将右膝盖向外伸至左肘。返回中心并将左膝盖向外伸到右肘部。每边做10次。

第十二个动作:仰卧脊柱扭转

躺在地上,将右膝盖抱在胸前,手臂呈“T”向外伸,让右膝落到左边。脖子放置到中间位置,或者如果感觉好的话,向右看。你也可以左手握住右腿大腿处,使其体重重心降到右腿。保持该体式至少深呼吸五次,然后在另一边重复。

总之,上述瑜伽序列只要你坚持做想要健康的生活不是梦。同时我们也一定也要注意平时要坚持运动,注意饮食;最重要的是不要熬夜。

声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。