常做6个动作瘦出细长美腿

时间:2021-03-04 作者:美腿

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一双长腿让你得到所有人的羡慕。夏天秀美腿尤为重要。以下是如何锻炼腿粗的MM瘦腹,让你很容易失去长腿。

坐着的时候,把瑜伽砖放在大腿之间,双手平举,双腿抬离地面,膝盖伸直,双腿夹住瑜伽砖20秒。瑜伽砖:瑜伽砖是初学者和柔韧性较差的练习者的辅助工具,有助于调整姿势,帮助身体实现一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,防止初学者因为柔软度差或者肌肉力量不足而导致身体其他部位紧张。在做一些基本的瑜伽动作时,比如做前肢,不能着地的时候可以用砖头过渡;做半月形风格的时候,平衡不够稳定的时候,可以用砖过渡。

有效的瘦身运动

放松,站着。一条腿前脚的脚趾最大限度的跟上来,上身前倾拉伸腿后侧的肌肉。每15秒交换一次,每条腿重复15次。放松,脚跟抬起,脚尖抬起站着。单腿向前屈膝,身体向下压至45度,双手向前伸直。坚持1秒钟,回到原来的位置。两边交替重复15次。双脚着地,膝盖慢慢弯曲至90度,身体前倾,双手伸直。提起并放下脚跟,重复15次。双腿分开,抬起脚跟时膝盖弯曲90度。如果滑行,膝盖会向前压,两侧交替重复15次。双腿并拢,脚尖分开45度。抬起脚跟,放下。然后把鞋跟劈成11字形,提起鞋跟放下。最后脚趾放在一起成一个形状,脚跟抬起放下。三个动作被分组并重复15组。站好放松,一条腿有节奏的向上踢,腿下拍手。两边交替重复15次。

借助哑铃和蹲姿的重量,可以同时瘦腿和锻炼手臂。上身挺直,脚尖向外站立,双手握一对哑铃,手臂自然下垂。膝盖弯曲,角度保持在90度左右,双臂张开,与地面平行。伸直双腿,同时放下手臂。分三组,每组15次往返。

骑自行车在你的背上

仰卧在地板上或床上,双臂放在身旁。吸气,同时双脚垂直于地面上升90度。呼气,微微分开双腿,弯曲膝盖,向前蹬腿,保持呼吸均匀。做10次后腿会反蹬,做10次。分组完成。然后放下,重复动作。这个动作可以帮助燃烧腿上的脂肪,达到瘦腿的目的。需要注意的是,想要腿细,每天做一组是没有效果的。如果能做好10组左右,可以更好的燃烧脂肪。

桥牌瑜伽

平躺在地上,膝盖弯曲,和骨盆一样宽。双脚与地板平行,双手掌心对着地面,手指微触脚跟。双脚保持平行,不外不内,膝盖不要超过脚尖。吸气,抬高臀部,直到背部完全离开地面。肩膀靠着地面,不要离开地面。头保持在中间,不要歪斜。继续呼吸。再次吸气时,肩胛骨内收。双手抱紧身体,伸直手肘,夹住臀部,锁骨尽量靠近下巴。保持呼吸5到10次。呼气,慢慢松开手,回到身体两侧。然后把身体从上背、中背、下背、臀部一个一个放回地板。

仰卧在地板上,双臂平放在身旁,双脚并拢。吸气,同时双脚垂直于地面上升90度。呼气,双手支撑地板,背部和臀部离开地板,双腿与地面平行。双手抱在后腰,先屈膝,慢慢把腿放在全身的背部。Hip。腿是垂直的。停留10秒左右,然后慢慢放下。再次重复该动作。这个动作可以有效缓解腿部浮肿,不仅可以瘦腿,还可以帮助腿部全方位弯曲

双脚向两侧张开,脚趾朝前,双手放在腰部。吸气,脊柱向上伸展,双手向一侧张开,齐肩高,手掌向下。右手手掌贴地,左手向上伸,骨板不动,从腰部扭转。慢慢抬起头,眼睛放在左手,尽量打开胸部和骨板,保持呼吸5-10次。吸气伸直身体,然后在另一侧重复前面的动作。如果想有一个好看向上翘的桃臀造型,建议在瑜伽中多做桥接动作,利用臀大肌和大腿的力量来加强和收紧臀部和腿部的肌肉,甚至消除脚部的疲劳,防止静脉曲张。

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