144斤的猪猪女孩变身马甲线女神,这一个月她经历了什么?

时间:2021-04-28 作者:饮食

原价998元口袋减脂

限2天免费体验版

体验内容:

健康顾问一对一健康测试

三餐打卡分析指导

大量减脂课程教学

只有200人,扫码享受瘦

大家好,我是JL,这一时期的优秀学生,现在是一名软件工程师。

我很瘦。

在28天的口袋减脂营里,我瘦了7.6斤,腰围6cm。

今天分享一下我的减脂经验,希望对你有所帮助。

多年的减肥失败了

减肥是我上大学后最大的目标之一。中学的时候不知道美,每天吃硬的时候也不注意营养均衡。巅峰时期,我的体重达到了72KG。

峰值重量

我开始减肥后,尝试过疯狂运动加节食和军粮,但是过程太残酷,坚持不了多久。

减脂前

后来我了解了宏营养素比例饮食(蛋白质:碳水化合物:脂肪=4: 4: 2),但是说到每餐的食材,我自己都配不上。每顿饭都比较单调,很多食材不知道该不该吃,也不知道该控制多少。

我喜欢早午餐。

希望找到一个可持续的长期减脂方案,可以帮助我形成良好的饮食和运动习惯,达到理想身材。

参加减脂营的机会

微信官方账号,长期关注口袋减脂营,特别喜欢看往届同学的分享。看到大家一天这么多饭,有教练及时的点评和指导,觉得减脂营的方法应该适合长期坚持,所以对入营很有兴趣。

得知有两天免费体验营,我毫不犹豫的报名了。

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参加2天减脂营免费体验班!

体验营期间,教练不仅指导我们打卡三餐,还讲解了很多减脂的知识。如果有人监督,真的会自觉控制很多饮食。

经过两天的体验,我慢慢学会了控制自己的食量,注意营养搭配,减少对曾经专注的高热量食物的兴趣。而且我发现这个过程比我想象的要简单的多,于是我加入了正式的阵营。

减脂营让我的训练更有效率

进营前,我也在健身房学了一些课程。但由于缺乏规划,锻炼的频率和强度往往跟随着心情,没有监督,没有规律可循。

参加减脂营后,我的锻炼变得更有规律,更有计划,尤其是打卡带来的成就感,让我更愿意坚持下去。

按照小程序里的训练计划,我几乎每天都运动,每隔一天,我就训练腹肌加上全身的重量。不做负重训练日,我会选择做30-60分钟的有氧运动。

负重训练天,通常30分钟的腹肌训练加上60分钟的全身训练,运动强度会更大。我担心我会变得更强。在经理的指导下,我发现我之前的担心是多余的。其实负重训练对女生的可塑性和体态很重要,因为我的最终目标不是瘦,而是要有肌肉线条。

在没有负重的训练日,我会尝试做不同类型的有氧训练,因为不同类型的运动可以让训练更有趣,更容易坚持。我个人不是特别擅长和喜欢跑步。在经理的建议下,我选择了间歇变速跑。除了跑步,我还参加了UJam班的有氧舞蹈课程和每周一次的芭蕾来调整姿势。

减脂营不仅帮我制定了很好的锻炼计划,也让我坚持下来。不仅如此,管理者平时教给我们的动作纠正也很有帮助。

在健身房上课时,因为学生太多,很难照顾到每个学生的情况。有了动作纠正,我会在训练中有意识地检查和调整自己的动作,使训练更加安全高效。

减脂餐“惨”

入营前在网上看过营养比例的饮食方法,但说到实施,每种成分量化都很麻烦,我准备的菜单看起来极其简单

一惨淡,没办法长期坚持。

减脂营为我们提供了非常方便的量化食材选择,可以根据自己的喜好选择相应的食材,解决掉了我在饮食方面的最大困惑。

减脂餐也可以很美味

不要以为减脂就是跟一切美食绝缘,事实是,只要会吃,吃对了量,减脂和享受美食可以同步进行。

比如我很喜欢吃brunch,所以我在减脂期间,早餐就会准备得格外认真。把自己喜欢的牛油果吐司用全麦面包做成健康的版本,把以前比较高热量的煎蛋饼换成了溏心蛋。

早餐打卡

除此之外,减脂营让我习惯了规律的一日三餐,现在每天按时吃饭,从来没有觉得饿,这种饱腹感也抑制了我对不健康食品的渴望。

特别是坚持一段时间健康饮食后,自己开始慢慢地喜欢吃清淡的食物。这种转变不仅能帮助减脂,更重要的是改善了我的健康状况。

减脂并不是拒绝一切社交活动在家吃西蓝花和鸡胸,就算外食也可以有很多选择。记得点少油的东西,多吃高纤维的食物和比优质蛋白。

就算某餐有些过量也不要慌,可以在下一餐进行调整。比如摄入了过多的肉类,下一餐就可以减少蛋白质,多吃蔬菜和粗粮。

外食打卡

减脂不再是一个人的孤单

入营期间,我的管理师饼饼非常负责,虽然我是时差党,但她总会第一时间点评我的饮食和运动。

有一次我出去跟朋友吃饭,对量不是很有把握,立刻在群里询问是否合理,饼饼马上回复了我,让我特别感激!

减脂营的小程序会提供每周的点评,帮助我们了解自己在之前的表现,平时的打卡积分也会有相应的排名,看到大家都那么努力,自己也越来越有动力了。

自从参加减脂营,我感觉我的生活比以前更加有计划了。为了准备好吃的早餐,我每天会尽量早睡早起。早起会让一整天的心情变好,从而过得更有效率。

现在我越来越享受健身的过程。我觉得每天抽出固定时间,像安排每天的三餐一样把健身放到自己的日程中来,尽量选择自己比较喜欢的健身方式,这样比较容易坚持下来。

马甲线初显

其实科学的减脂方式是不需要挨饿的,只要把握好营养配比,制造热量缺口,一样可以享受美食。结营后,我感觉自己在饮食上自律了很多,吃的健康了以后,自己皮肤的状态也在慢慢变好,这是一个额外的收获。

想对小伙伴说

减脂营带给我的不只是身材的改变,更重要的是让我养成了可持续的健康生活方式。

都说21天能形成一个习惯,在减脂营28天形成的好习惯我现在依旧坚持,积极健康的生活是一种良性循环,坚持一段时间会发现自己各个方面都有所改善。

现在我离自己最理想的体态还有一定距离,但我相信很快就能看到一个不一样的自己。

如果你对自己有更高的期待,那就赶紧放下顾虑,开始行动吧。毕竟早一天开始,就能早一天遇见更好的自己。

 管理师寄语 

Honeybear同学,

一直给人很阳光积极的感觉,也用你的自律感染着群里其他同学,每一餐都尽力符合规范,做的也漂漂亮亮,包括外食也能够做到举一反三均衡热量,运动上也很努力。

记忆犹新的是回国飞机上那次,本以为你没办法按照规则吃饭了,落地之后看见你的补打卡让我很触动 ,选择了健康新鲜的蔬菜肉类,拒绝了好吃的哈根达斯,用心记住了我们的饮食法则。

从小事做起,在你的身上都体现出来了。也希望你今后收获更美更自信的自己哦~

——健康管理师 饼饼(杨迪)

(所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任)

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