产后怒瘦54斤美成“小仙女”,她用亲身经历告诉你,想瘦就得这样吃!

时间:2021-04-22 作者:减脂食谱

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密切注意

大家好,我是丛聪,六月一个男宝的妈妈。孕期不易发胖,产后不易减脂。我相信所有的妈妈都能理解我的烦恼。

生完宝宝,曾经胖了170斤,现在稳定在116斤。在口袋热妈营瘦了28斤,腰围减了13cm。

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下面分享一下我的减脂过程,希望对还在犹豫要不要迈出转型第一步的辣妈有点信心。

产后肥胖对人的影响有多大?就我而言,我太胖了,不能照镜子,买不到漂亮的衣服,没有漂亮的衣服就不能出去,自信心严重下降。

为了宝宝的营养,老公改变了模式,在怀孕期间和当月给我做饭。结果怀孕期间50斤脂肪一直到月底都没有瘦下来。交货后三个月购物的时候,根本买不到衣服。网上只能买到各种超大号的衣服。

穿黄色衣服的是我

每天围着宝宝走来走去,没时间管自己,身材走样,没时间管自己,邋遢,和做宝宝骄傲的辣妈没有关系。

熊壮的背面

产后医生说我的腹直肌被三个手指分开了,要赶紧恢复,但是各种产后修复课收效甚微。看着自己的大肚子,觉得自己可能没救了。直到有一天,我在Tik Tok看到了Pocket Hot Mom Camp的原创大酥视频,参加了Pocket Hot Mom Camp的体验营,发现Pocket Hot Mom Camp完全符合我自己的要求。

产后修复比身体恢复更重要

我相信很多妈妈和我一样,面对产后肥胖首先想到的是减肥。但实际上,如果不做好产后修复,就会强行减肥,加重产后虚弱的状况,使身体形态和体质更难恢复。

科学减肥,减肥,精神状态更好

比如很多妈妈不知道产后胃因为腹直肌分离还在怀孕;生育过的女性盆底功能障碍发生率在30%以上,对性生活的不满和漏尿可能会长期伴随母亲。

因为产后妈妈不应该做剧烈运动,所以Pocket Hot Mom Camp的运动确实不累,但是有效改善了我因腹直肌分离导致的腰疼和无力,腰围成功减少了13cm。

脚束弯曲

15次为一组,每天3组

(放松下背部的肌肉张力,缓解背痛)

你的脚底是相反的

向前伸展双手,触摸地面

感受腰部和背部的紧张

猫和牛

15次为一组,每天3组

(纠正骨盆位置,改善腹直肌分离)

吸气开胸,颈部向上后伸;

脊柱向上呼气,收紧腹部

仰卧扭转

15次为一组,每天3组

(改善腹直肌分离,消除大腹,塑造S曲线)

仰卧屈膝,双腿向一侧倾斜;

注意腰背始终贴近地面,换边

跪下

保持1分钟,每天3次以上

(改善产后骨盆前倾,放松腰部,缓解产后背痛)

弯曲膝盖,把腿放在胸前,双手抱住腿

Pocket Hot Mom Camp开发的运动计划和产后康复计划都是碎片化的运动。如果没有时间带宝宝,营地的教练会帮你安排运动时间,真正带宝宝减脂。因为每个妈妈的体质不一样,情况也不一样,可以加入小组接受相关的经验教训。

所有节食减肥都是流氓

以前减肥的时候靠节食。当我进入口袋热妈妈营时,我

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减肥的本质其实就是消耗热量,消耗热量=基础代谢+行为代谢。行为代谢就是你身体活动的消耗,例如跑步。而基础代谢则是呼吸、心跳等维持你生命的基础消耗。

女性的基础代谢一般在1200卡路里左右,也就意味着就算你一天不动身体也会消耗掉1200卡路里。如果减肥的时候选择节食,吃不够基础代谢所需的热量,就会让身体警觉(加上肌肉的消耗),变成一吃就猛长肉体质。

其实减肥完全没有必要节食,很多食物其实都可以帮助我们减肥,例如运动过后补充一些食物不会浪费我们的运动,反而会变成帮助我们消耗热量的助手。所以减肥,比起“不吃”更重要的是“会吃”。

在口袋辣妈营学会怎么吃减脂餐,保证每餐营养轻松收获好身材:

曾经因为根据食谱吃的太多对口袋辣妈营感到质疑,结果一周还是瘦了两斤,让我更加坚信减脂一定要学会怎么吃饭!

结束了辣妈营,我继续保持着在营期间的饮食习惯和运动,有时候也会放肆,但是体重还在继续下降。口袋辣妈营培养了我很多好习惯,还教会了我一些简单的做饭技巧,低脂烤面包、烤饼干……减肥也不会让自己嘴馋。

减肥也要有健康的身体,这是我在口袋辣妈营收获的成绩,也感谢老公一路的支持和自己的选择,让我重新收获自信和骄傲的自己。

所有照片均征得学员同意,如有盗用必追究法律责任

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