提升5倍瘦身速度,就是天变冷的现在!

时间:2021-04-18 作者:棕色脂肪

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最近天气转冷,很多人的腰围不知不觉长了几寸。

一些在寒冷时增重的说法似乎把增重归咎于寒冷的季节。

但是真的是这样吗?

很多地方会说,在寒冷的季节,人体的基础代谢下降,往往会合成更多的脂肪来帮助身体御寒。

但事实上,没有研究表明人们在冬天更容易发胖。

如果真的长胖了,最终的原因就是不能闭嘴,不能抬腿。

相反:感冒真的能促进脂肪燃烧。

某种程度上你可以理解为低温饮食。

这个说法流传了一段时间,网上各种低温减肥的方法比比皆是

听玄学有道理。

扮演金刚狼的休杰克曼试图在运动后通过低温环境冷冻来帮助减少脂肪,是道恩道格拉斯强森教他这个方法的。

为什么低温能促进脂肪燃烧?

在较冷的条件下,人类会用两种方式快速产生热量来维持体温。

一个是颤抖产热ISIS。

也称为颤抖,它通过骨骼肌的收缩提供热量。

但是颤抖的消耗对于减脂是没有用的。

另一种是非颤抖产热ISIS。

又称代谢产热,主要由褐色脂肪组织完成。

嗯,这个棕色脂肪是帮助我们低温减脂的关键点。

不同于普通脂肪(白色脂肪)。

棕色脂肪不能储存能量,但它分解白色脂肪产生大量热量来维持正常体温。

脂肪帮你减肥,听起来像是幻想,但是棕色脂肪太爽了。

棕色脂肪是什么?

顾名思义,就是棕色脂肪。(棕色脂肪组织)

人体脂肪按颜色可分为白色、米色和棕色三种。

与白色脂肪相比,棕色脂肪细胞含有大量线粒体,组织中的毛细血管非常丰富,使其呈现红棕色。

白色脂肪是用来储存能量的。我们所说的减脂,就是这种白色的减脂。

棕色脂肪用于消耗能量:当我们感到寒冷时,它会释放热量。为了产生热量,棕色脂肪细胞需要燃烧能量。

成年人体内褐色脂肪其实很少,主要分布在体脂较薄的部位,如颈部两侧、上背部、锁骨附近和脊柱周围。

它有“燃烧卡路里的小火炉”的美誉。

我们知道,肌肉是一个燃烧脂肪的大户,褐色脂肪消耗能量和产生热量的能力是肝脏的几十倍,肌肉的五倍,可以说是一个燃烧脂肪的暴发户。

发现50g棕色脂肪在棕色脂肪被充分激活时,可以消耗近20%的基础代谢。相当于正常体重的男人跑步近一小时消耗的热量。

此外,其他研究发现,人体内褐色脂肪的量与BMI成反比,也就是说,褐色脂肪越多,你的体重越低。

这或许可以解释一个问题,那就是为什么我们身边很多不怕冷的人都很瘦。

如果能有效的膨胀和控制这种褐色脂肪,不是很容易拥有好身材吗?

理论上可以。

麻烦的是人体内棕色脂肪含量太少。

棕色脂肪存在于所有哺乳动物中,但主要存在于幼小动物中。

在胚胎期,人类褐色脂肪组织开始形成,在新生期,褐色脂肪组织达到高峰。由于婴儿体表面积相对较大,缺乏畏寒的本能,一般通过促进褐色脂肪代谢来维持体温。

之后褐色脂肪会慢慢消失。

与许多白色脂肪相比,成人体内可怜的棕色脂肪几乎可以忽略不计。

以至于主流医学界一度认为成年人没有褐色脂肪。直到2009年,科学家才在成年人身上发现棕色脂肪残留物的痕迹。

虽然体内棕色脂肪的含量很少,但各种研究发现了激活棕色脂肪的新方法。

如何激活并拥有更多棕色脂肪?

但棕色脂肪的主要作用是产生热量维持体温。

所以自然地,激活褐色脂肪是最多的

简单的方法就是“冷”。

真的靠谱吗?科学家还真做了个实验。

在小白鼠实验中,寒冷引发的减肥结果非常好。研究人员将易患肥胖的小鼠放在华氏41度(摄氏5度)1周后,小鼠的体重平均降低了14%。

然而,人类样本的实验就没这么乐观了。

在一项面向1972个人的调查中,有7.5%女性和3%的男性在身处较寒冷的环境时检测不到活跃的棕色脂肪。

事实上,棕色脂肪类似于肌肉,也遵循用进废退的原则;

你用得越多,它的状态就越好。

“训练”粽色脂肪要求每天接触寒冷环境几个小时。像洗几分钟的冷水澡或者短时间接触寒冷环境并不能够很好地训练褐色脂肪。

如果某些意志坚强的人能够每天坚持几小时暴露在寒冷环境中,那么他很有可能增加自己的粽色脂肪燃烧能量的能力,但是却不见得能够减轻体重。

要知道,粽色脂肪的主要作用是保证我们生存,而不是保持我们的身材。

在寒冷环境中,在褐色脂肪被激活的同时,我们的饥饿感也会被激活,以确保我们能够获取足够的能量。

所以,靠冻,你是很有可能激活棕色脂肪,但同时你需要忍受数小时的寒冷,和被激活的本能食欲。

如果这都受得了,那绝对是勇士。

所以,你能想象休叔当年有多拼了吧!

看来“冻一冻变瘦”,没那么好办。

用药呢?还真有!

目前已知的有此作用的药物来提高棕色脂肪的活性:肾上腺素和麻黄类。但副作用太多了,直接Pass。

像已知的米拉贝隆确实能激活棕色脂肪,但这种药是被用来治疗尿频和尿失禁的。

但好消息是,科学家们给出了一个最简单也最可行,帮你激活棕色脂肪的法子:运动。

2012年1月,研究者们发现另一类棕色脂肪以及转化脂肪类型的新激素“Irisin”(鸢尾素)。

研究发现,鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化。

在实验中,小鼠和人类经过几周锻炼后,确实会出现鸢尾素的分泌大量增加,棕色脂肪增多,代谢增加等结果。

给易患肥胖的小鼠注射了表达该激素基因的腺病毒(可以在小鼠体内大量合成这种激素)后,小鼠体重确实减轻了,而且没有检测到毒性和不良反应。

人类样本中健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练,与没有运动的对照组相比,进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。

只有运动时间较短,强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。

所以想要更多棕色脂肪,建议采用短时间、高强度的运动方式,比如力量训练,HIIT等。

既能促进棕色脂肪转换,还能促进生长激素分泌,更好地增肌减脂,变身易瘦体质!

注意的是冷天锻炼,运动前,要注意充分热身,不但可以增加力量输出,提升运动表现,还可以防止受伤哦!

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总而言之,虽然“冻一冻能变瘦”确实有实验和理论上的依据。

但就目前来说,最有效的减肥方式仍然是科学饮食和规律运动。

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